漫步機

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

　　功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

　　注意事項：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘，一般連續蹬腿50次為優，40次為良，30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能健身器材力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　雙位坐蹬訓練器

　　使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環往復進行雙腿屈伸練習。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，提高膝，踝關節的穩定性。

　　注意事項：坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝，膝，髖關節，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅

　　患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人)，不宜使用此種健身器械。

　　兒童使用時須有成年人看護方

　　跑步的技巧與方法

　　不會跑步那不是嘲笑我們嗎，我們小時候就會跑步了，會跑≠跑的好，健身器材那你知道有些人跑步還沒跑多遠，膝蓋痛，腳痛，酸痛就跑不下去了，因為他們有著錯誤的跑姿，典型表現比如膝蓋打直，過度跨步導致觸地位置在重心投影之前，蹬地，上拉遲緩等。

　　很多人對于跑步的理解，還覺得很簡單像走路，吃飯一樣，然而跑步是一項運動方式，需要有正確的跑步姿勢，跑步的根本動力機制來自重力，如果你需要加速，加大前傾即可，跨步，蹬地都是低效多余的動作。

　　當你不再跨步，落地自然在臀部下方時，你自然就會用前掌落地，后腳跟順勢跟著落地，迅速上拉是幫助你跑得更遠，更有效率的關鍵，當你在跑步時，應當時刻想著將擺動腿迅速拉回到臀部下方，不要等到落地后再做這件事。

　　更需要知道一些跑姿的要領

　　小腿與雙腳

　　放松自己健身器材的小腿與雙腳，把你的意念專注于擺臂，核心與腿后肌群，而不是越跑重心越低，小腿越緊繃，整個人都垮了，變成用小腿和雙腳拉著身體前進。

　　骨盆

　　穩定而靈活的骨盆，能讓你的充分運用核心肌群來跑步，雙腿的活動范圍會更廣，碰到路面的沖擊時，能更流暢地將沖擊力分散，而不會由下半身全然吸收。

　　大腿與膝蓋

　　擺臂帶動雙腿，手臂往后擺的同時，由大腿后側肌群將小腿與雙腳提起，另一只腿則順著骨盆描述的往后擺，讓路面的力量往后分散。

　　上半身

　　跑步時上半身保持直立，而非彎腰駝背，保持直立是指身體與四肢都是放松的，不是僵硬地直立。

　　擺臂

　　擺臂的時候應該往后擺，讓前傾而跑的身體得到平衡，而不是向前打拳。

本篇文章為大家講解了《四川專業太空漫步機生產廠家：小區健身器材使用正確跑姿》，希望能給大家帶來幫助?。?！

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